日期:2023-05-24 21:03:49 来源:互联网
1、头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
2、头部运动:两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
(相关资料图)
3、侧压腿运动:左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
4、扩胸运动:两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
5、注意事项:运动前十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。
6、2、在热身后进行拉伸准备,拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度,防止运动时受伤。
7、可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
8、3、准备合适鞋子,按照不同的运动法选择不一样的鞋子,假如是普通运动可以选择普通休闲鞋,假如是运动百米,那就应该选用钉鞋。
9、鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。
10、4、运动前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止运动时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
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