私信问答时间又来啦~~

用户@曾经804837682提问：小九，我爸妈朋友圈刷多了，最近迷上快走。每天和他的老工友们不走个20000步不罢休，我劝他悠着点还不听！这走路到底能不能健身啊？？

【资料图】

小九首先要给予肯定回答：走路可以健身！

为什么这么说？我们先来看一组关于走路的研究：

▶ 每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%；

▶ 美国最新的一项研究显示，每周进行3次心肺运动，如走一小段路或是骑脚踏车，就能提高大脑的思考能力。

▶ 世界卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果。

▶ 洛杉矶加利福尼亚大学的学者发现，对于存在记忆问题的60岁以上的老年人，每天走路超过4000步，在信息处理和注意力等方面可以得到明显的提高。

现代人生活压力大，运动时间少，但是这并不是不运动的借口，走路就是一种很好的锻炼方式。

为你细数走路的好处！

1.走路可缓解抑郁。抑郁症已成为当代人面临的一大健康威胁，而走路被证实，能让人忘记烦恼，心情变好，有缓解抑郁的功能。

2.走路可减肥。走路的时候，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在运动，可以消耗热量，燃烧脂肪，帮助减轻体重。

3.走路可促进代谢。特别是久坐不动的人，身体的新陈代谢速度会变得缓慢，而走路是一种有氧运动，可以帮助身体加快新陈代谢。

4.走路可促进睡眠。失眠是现代人的一大困扰之一，长期失眠的人，精神难以集中，身体抵抗力下降，各种疾病也会找上门来。通过走路，可以放松身心，舒展筋骨，调节神经，更好地促进睡眠，提高睡眠质量。

5.走路可改善血糖。走路是最适合糖尿病患者的运动，一是不会过于剧烈，二是可以锻炼关节，促进全身血液循环，帮助改善血糖。

6.走路可预防心脏病。在走路的过程中，心率得到了提高，血液循环得到了提升，因此心脏得到了强化，胆固醇水平得到了降低，可以有效预防心脏病。

走路有没有最佳的步数？

当然，做什么都要讲求方法。走路也是有讲究的，不能乱走一通，也不能盲目追求步数，否则只会适得其反。

正确的走路方法，一要注意舒适的穿着，二要注意走路的姿势，三要注意走路的时间，四要注意走路的速度。总之，只有科学地走路，才能达到最大的养生效果。

一般来说，成年人每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节负担，轻则引起关节疼痛，重则会引发关节炎、跟腱炎、骨膜炎等。

此外，最佳的走路频率，应该在120-140步/分钟，时速在4.5公里的健步走就可达到健身目的。

不同的年龄段和不同的身体素质，对走路的标准都不一样。对于年轻人来说，1公里走7-10分钟，步幅在0.75米/步为佳；对于40岁以上的人来说，1公里就要走10分钟以上了，步幅可以根据实际情况减小，切勿盲目追求步数。

不讲究方法，走了也是白走

除了最佳步数，走路的时候还要讲究姿势。走路是从头到脚都有讲究的，比如，走路时要站直，收腹提臀，双肩抬起，抬起下巴，眼睛平视前方，抬腿迈出脚。

此外，还可以进行正走、倒走、踮脚走等各种走路方法的轮换，达到综合锻炼的目的。

走路的最佳时间，在傍晚四五点最好，最好不要选择在早上走路。因为这一时段空气湿度大，污染物集中，对呼吸系统不好。

走路的地点，应该选择操场、公园等环境优美、空气清新的地方，马路边、泊油路都不是走路的首选地点。

再忙，也不要忘记运动哦！健康生活，从走路开始。

参考资料：

1、《朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体》.人民日报. 2019-09-27

2、《小心运动那些坑 每天一万步合适吗》.央视网 .2019-07-23

3、《“走路也能减肥”的6个技巧》. 生命时报. 2017-10-09